Coaching: waar ga jij weer van sprankelen?
Een coach wordt ingezet om een verstoorde balans te herstellen en stap voor stap te werken aan nieuw gedrag. Dit kan preventief gebeuren om uitval te voorkomen, maar ook nadat iemand uitgevallen is. Vanzelfsprekend is voorkomen hier ook beter dan genezen.
Als coach werk ik met de CSR-methode. CSR staat voor Chronische Stress Reversal, ofwel het terugdraaien en herstellen van de (ziekmakende) effecten van chronische stress.
Met deze methode specialiseer ik me in een psychobiologische aanpak van stressklachten en burn-out met begeleiding op drie niveaus: lichaam, psyche en gedrag. Deze aanpak is wetenschappelijk onderbouwd en bewezen effectief.
Kenmerkend bij begeleiding volgens de CSR-methode zijn de 3 fasen:
- Fase 1: Roofbouw stoppen en fysiek herstel
- Fase 2: Reserves aanvullen en zelfmanagement verbeteren
- Fase 3: Re-integreren en conditieopbouw
Voor effectief en duurzaam herstel van burn-out is éérst lichamelijk herstel nodig. Vanaf de tweede fase gaan we aan de slag met zelfmanagement, zodat je niet in de valkuilen blijft stappen waardoor je eerder zo uitgeput raakte. Daarna kijken we samen (met je werkgever) hoe je stap voor stap weer activiteiten kan oppakken. Met een goed plan in handen sta je steviger in je schoenen en herken je beter wanneer er weer sprake is van stress en spanning, zodat jij weet wat je kan doen om een terugval te voorkomen.
Wil je weten hoe stressklachten en burn-out ontstaan? En wat je moet doen als je (denkt dat je) een burn-out hebt?
In deze korte video's wordt het helder uitgelegd: https://www.csrcentrum.nl/videos-over-burn-out/
Symptomen bij stress
Ieder persoon is uniek en stressklachten kunnen veel verschillende oorzaken en symptomen hebben. Daarom werk ik met een volledig op maat gemaakt traject om aan jouw specifieke behoeften te voldoen, dit kunnen zowel privé- als werkgerelateerde zaken zijn.
Hieronder vind je een aantal veel voorkomende stress-signalen in verschillende categorieën. Misschien herken je er een aantal bij jezelf?
Fysiek | Mentaal | Emotioneel | Gedragsmatig |
- slecht of onrustig slapen | - slechte concentratie | - snel wisselende emoties | - een kort lontje hebben |
- intense vermoeidheid in lijf en hoofd | - vergeetachtigheid | - faalgevoel over jezelf | - fouten maken, onderpresteren |
- rug-, nek-, en schouderpijn | - piekeren, negatief denken | - schuldgevoelens | - conflicten krijgen |
- strakke spieren | - besluiteloosheid | - sneller boos en/of geïrriteerd | - warrig |
- hoofdpijn | - niet in staat te relativeren | - paniekaanvallen | - niet meer sporten |
- duizeligheid en misselijkheid | - gebrek aan overzicht | - meer angst dan normaal | - sociale contacten vermijden |
- veel zweten | - moeite met logisch nadenken | - gevoel van onmacht/ machteloosheid | - bepaalde sitauties uit de weg gaan |
- hoge en/of versnelde ademhaling, hyperventilatie | - weinig kunnen opnemen, niet kunnen lezen | - sneller huilen, vaak om de kleinste dingen | - slecht presteren |
Goed nieuws!
Ben je misschien geschrokken van stress-signalen of klachten bij jezelf? Of ben je overdonderd en verrast door de situatie waarin je beland bent geraakt? Voelt het nu alsof het nooit meer beter wordt of voelt het alsof je er niet meer bovenop komt?
In tegenstelling tot het gevoel dat je nu hebt, kan bijna iedereen met een gerichte aanpak weer goed herstellen. Er is alleen geen quick-fix methode voor.
Ik werk met een aanpak gericht op een langetermijnoplossing, dus dan zijn lapmiddelen niet de oplossing. Met een goed plan gaan we stapje voor stapje te werk. Dit draagt bij aan een duurzaam herstel en daarmee kan je voorkomen dat je na verloop van tijd opnieuw in bekende valkuilen stapt.
Daarna is het jouw tijd om weer te gaan sprankelen!
Wat kan je globaal verwachten?
- Een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Hierin bepalen we jouw vertrekpunt.
- Hebben we beiden 'de klik' en gaan we aan de slag? Dan maak ik een offerte op en zodra deze ondertekend is, plannen we een eerste vervolgafspraak.
- Ik vraag je vaak op verschillende momenten een vragenlijst in te vullen, zodat ik een beter beeld krijg van de mate en gebieden van overbelasting. En ook geeft dit inzicht in de voortgang van herstel en het proces.
- Bij (ernstige) stressklachten zijn er verschillende opties voor de aanpak en bekijken we samen wat op dit moment voor jou haalbaar is. De focus ligt eerst op het fysieke herstel, het verlagen van algehele spanning in het zenuwstelsel. Om je accu weer bij te kunnen laden, zal je eerst uit de overlevingsstand moeten kunnen komen. Dit doen we door middel van verschillende lichaamsgerichte oefeningen en rust. We nemen samen effectief herstelgedrag en omstandigheden door, zodat jij weet waarom je iets doet (of beter juist laat).
- Vanuit hier werken we stap(je) voor stap(je) verder. Zo krijg jij meer informatie over wat er nou eigenlijk intern aan de hand is met je stresssysteem en de invloed hiervan op je gehele gezondheid. Het kan zijn dat naar voren komt dat er ook andere mentale problemen spelen, hierbij kan je denken aan trauma's, grote levensgebeurtenissen zoals een scheiding of bijvoorbeeld geparkeerde rouwverwerking. Samen beslissen we hoe we hier mee om gaan op het moment dat het zich aandient. Als deze problemen buiten mijn expertise vallen, zal ik je hierover informeren en je zo nodig verwijzen naar een andere expert.
- Vervolgens gaan we in de volgende fase werken aan duurzaam en effectief gedrag. We gaan aan de slag met jouw waarden, waar je goed in bent, waar je allergieën voor hebt qua gedrag en bekijken we wat jouw uitdagingen zijn. Veel voorkomende uitdagingen zijn bijvoorbeeld: timemanagement, zelfliefde, eigenwaarde, grenzen stellen, trauma, rouw, verantwoordelijkheidsgevoel, relaties (privé of in verhouding tot collega's), loslaten, communicatie, vrijer leven, omgaan met het geven en ontvangen van feedback, mismatch met de baan, moeite met kiezen, angst om fouten te maken.
- In de laatste fase besteden we aandacht aan een preventieplan om zo een terugval te voorkomen.
- Werkafspraken leggen we vast in een coachcontract, dit geeft ons beiden helderheid.
- Tijdens het traject zijn er regelmatig evaluatiemomenten om ervoor te zorgen dat we op de goede weg zijn.
Indien een werkgever betrokken is bij een traject, dan plannen we samen, in fase 3, een drie-gesprek. Dit vergroot niet alleen de betrokkenheid, maar ook de kans op een succesvolle terugkeer binnen de werkomgeving.
Daarna heb jij je energie, veerkacht én kennis vergroot om zelf weer verder te kunnen. Ben jij klaar om weer te sprankelen?
Ik zat in de knoop met mijn ratio en emoties. De kern van mijn probleem was dat ik moeite had om naar mijn eigen hart te luisteren. Ik had de neiging om anderen tevreden te stellen, waardoor ik mijzelf onderuithaalde en veel stress had.
Laura heeft mij geholpen de kern weer terug te vinden. We gingen samen aan de slag om mijn kernwaardes te identificeren. Vanuit die kernwaardes keken we naar acties die daaraan konden worden gekoppeld. Op deze manier kon ik achterhalen hoe ik naar mijn eigen kernwaardes kon blijven luisteren. Daarnaast heeft Laura me geholpen om me comfortabeler te voelen nee te zeggen. Nee zeggen heeft lang gevoeld als anderen ‘teleurstellen’. Door naar mijn eigen behoeftes en wensen te luisteren kwam ik erachter dat dat veel belangrijker was dan met iemand af te spreken terwijl je je helemaal niet comfortabel voelt omdat je tijd voor jezelf nodig hebt.
FAMKE
Investering voor de rest van je leven
Een coachgesprek bedraagt voor particulieren €125,- per uur, dit is inclusief BTW.
Voor bedrijven geldt een zakelijk tarief van €125,- exclusief BTW.
Indien de gesprekken op locatie plaatsvinden, dan wordt er naast het coachgesprek een kilometervergoeding van €0.23/km in rekening gebracht.
Veel werkgevers zijn bereid om te investeren in hun werknemers en daarom is er vaak een mogelijkheid voor (deels) tegemoetkoming in de kosten. Dit geldt ook voor enkele zorgverzekeraars. Vraag ernaar bij jouw werkgever en/of zorgverzekeraar.
